15‌ ‌Incroyablement‌ ‌Coeur en bonne santé‌ Nourriture‌

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15 Unglaublich herzgesunde Lebensmittel

Herzkrankheiten machen ungefähr herzgesunde Rezepte aus, ein Drittel aller Erkrankungen weltweit.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens und kann sich auf die Gefahr von Herzerkrankungen auswirken.

Einige Lebensmittel können den Blutdruck (BP), Triglyceride, Entzündungen und den Cholesterinspiegel beeinflussen. All dies sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Hier sind 15 Diäten, die Sie essen sollten, um die Gesundheit Ihres Herzens zu maximieren.

  1. Laubgrünes Gemüse Herz Gesunde Rezepte

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlgemüse ist berühmt für Vitamine, Antioxidantien und Mineralien.

Insbesondere sind sie eine übermäßige Quelle für Vitamin K . Dies hilft, Ihre Venen zu schützen und die richtige Blutgerinnung zu fördern.

Sie eignen sich auch hervorragend für diätetische Nitrate, von denen gezeigt wurde, dass sie den Blutdruck (BP) senken. Reduzieren Sie auch die arterielle Zähigkeit und verbessern Sie die Aufgabe der Zellen, die die Blutgefäße bedecken.

Einige Studien haben auch einen Zusammenhang entdeckt. Dies liegt zwischen einer erhöhten Aufnahme von grünem Blattgemüse und einer geringeren Gefahr von Herzerkrankungen.

Eine Studie von acht Studien ergab, dass die Aufnahme von grünem Blattgemüse zunimmt. Es bezog sich auf ein um bis zu 16% geringeres Auftreten von Herzerkrankungen.

Eine weitere Erkenntnis bei 29.689 Frauen zeigte, dass eine hohe Aufnahme von grünem Blattgemüse mit einem erheblich geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden ist.

  1. Gesunde Rezepte für Vollkornherz

Vollkornprodukte enthalten alle drei nährstoffreichen Bestandteile des Getreides: Endosperm, Keime und Kleie.

Übliche Arten von Vollkornprodukten sind Vollkornweizen, Hafer, Roggen, Gerste, brauner Reis, Buchweizen und Quinoa.

Mit raffinierten Körnern sind Vollkornprodukte in Ballaststoffen fantastischer, was das „schlechte“ LDL-Cholesterin senkt und das Risiko für Herzerkrankungen verringert.

Mehrere Messungen haben ergeben, dass die Aufnahme von zusätzlichen Vollkornprodukten in Ihre Ernährung Ihrer Herzgesundheit zugute kommen kann.

Eine Analyse von 45 Messwerten ergab, dass täglich drei weitere Portionen Vollkornprodukte gegessen wurden. Es verband es mit einem um 22 Prozent geringeren Risiko für Herzerkrankungen.

In ähnlicher Weise entdeckte eine andere Studie, dass mindestens drei Portionen Vollkornprodukte gegessen wurden. Es senkte den systolischen Blutdruck (BP) erheblich um sechs mmHg, was ausreicht, um das Schlaganfallrisiko um etwa 25 Prozent zu senken.

Lesen Sie beim Kauf von Vollkornprodukten das Etikett des Elements sorgfältig durch. Sätze wie „Vollkorn“ oder „Vollkorn“ weisen auf ein Vollkornprodukt hin, Wörter wie „Mehrkorn“ oder „Weizenmehl“ jedoch möglicherweise nicht. Welchen Laptop soll ich kaufen?

  1. Beeren

Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind mit essentiellen Nährstoffen überfüllt, die eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielen.

Beeren sind auch mit Antioxidantien wie Anthocyanen angereichert, die vor oxidativer Angst und Schwellung schützen, die zum Wachstum von Herzerkrankungen beitragen.

Studien zeigen, dass der Verzehr vieler Beeren verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern kann.

Zum Beispiel wurde eine Studie an 27 Erwachsenen mit metabolischem Syndrom vorgestellt. Das Trinken eines Getränks aus gefriergetrockneten Erdbeeren für acht Wochen senkte das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 11 Prozent.

Das metabolische Syndrom ist eine Ansammlung von Situationen, die mit einer größeren Gefahr von Herzerkrankungen verbunden sind.

Eine andere Lesung ergab, dass der tägliche Verzehr von Blaubeeren die Arbeit der Zellen, die die Blutvenen auskleiden, verbesserte. Dies hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks (BP) und der Blutgerinnung.

Zusätzlich zeigte eine Analyse von 22 Messwerten. Das Essen von Beeren hing mit einer Verringerung des „schlechten“ LDL-Lipids zusammen – auch mit dem systolischen Blutdruck (BP), dem Body-Mass-Index und bestimmten Schwellungsmarkern.

Beeren können ein kräftiger Snack oder eine herrliche kalorienarme Süßigkeit sein. Versuchen Sie, Ihrem Essen einige verschiedene Arten hinzuzufügen, um die alleinigen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

  1. Avocados

Avocados sind eine hervorragende Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fette, die mit einem verringerten Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von drei cholesterinsenkenden Aufnahmen bei 45 übergewichtigen und fettleibigen Personen – eine der Testgruppen hatte eine Avocado pro Tag.

Die Avocado-Gruppe praktizierte eine Reduzierung des „schlechten“ LDL-Fettes, einschließlich geringerer Mengen an kleinem, dickem LDL-Cholesterin, die die Gefahr von Herzerkrankungen signifikant erhöhen sollen.

Eine andere Studie, an der 17.567 Personen teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die Avocados konsumierten, häufig halb so häufig an einer Stoffwechselstörung leiden.

Avocados sind auch mit Kalium angereichert, einem Nährstoff, der für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Eine Avocado speichert 975 mg Kalium oder etwa 28 Prozent der Menge, die Sie pro Tag benötigen.

Mindestens 4,7 g Kalium pro Tag können den Blutdruck (BP) um durchschnittlich 8,0 / 4,1 mmHg senken, was mit einem um 15 Prozent geringeren Schlaganfallrisiko verbunden ist.

  1. Fette Fische und Fischöl Herz Gesunde Rezepte

Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die auf ihre gesundheitlichen Vorteile hin untersucht wurden.

In einer Studie an 324 Personen aßen sie acht Wochen lang dreimal pro Woche Lachs. Es senkte wissentlich den diastolischen Blutdruck (BP).

Eine andere Untersuchung zeigte, dass der Verzehr von Fisch über einen langen Zeitraum mit einem verringerten Gesamtfettsäurespiegel verbunden ist. Herzgesunde Rezepte Es nüchtern auch Blutzucker, Bluttriglyceride und systolischen Blutdruck (BP).

Zusätzlich jede 100-Gramm-Reduzierung des wöchentlichen Fischkonsums. Dies verband es mit einer um 19% höheren Wahrscheinlichkeit, einen zusätzlichen Risikofaktor zu haben. Es ist für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck (BP), Diabetes oder Fettleibigkeit.

Wenn Sie nicht viel Meeresfrüchte essen, ist Fischöl eine weitere Wahl, um Ihre tägliche Dosis Omega-3 zu erhalten.

Es wurde gezeigt, dass Fischölzusätze die Bluttriglyceride verringern, die arteriellen Aufgaben verbessern und den Blutdruck (BP) senken.

Andere Omega-3-Präparate wie Algenöl oder Krillöl sind beliebte Alternativen.

  1. Walnüsse Herz gesunde Rezepte

Walnüsse sind eine übermäßige Quelle für Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie Kupfer, Magnesium und Mangan.

Untersuchungen zeigen, dass die Integration einiger Portionen Walnüsse in die Ernährung zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen kann.

Laut einer Bewertung kann der Verzehr von Walnüssen das „schlechte“ LDL-Cholesterin um bis zu 16 Prozent senken. Es senkt den diastolischen Blutdruck (BP) um 2–3 mm Hg und verringert oxidativen Stress und Infektionen.

Eine weitere Untersuchung bei 365 Mitgliedern ergab, dass Diäten mit Walnüssen zu einer signifikanteren LDL-Reduktion und einem höheren Gesamtcholesterinspiegel führten.

Interessanterweise haben einige Forscher auch herausgefunden, dass sie regelmäßig Nüsse essen. Wie Walnüsse, die mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

  1. Bohnen

Bohnen bestehen aus resistenter Stärke, die der Aufnahme widersteht und von den nützlichen Bakterien in Ihrem Darm fermentiert wird.

Laut einigen Studien kann resistente Stärke gegen herzgesunde Rezepte die Herzgesundheit verbessern, indem sie den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut senkt.

Mehrere Arten von Untersuchungen haben auch herausgefunden, dass der Verzehr von Bohnen bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern kann.

In einer Studie an 16 Personen reduzierte der Konsum von Pintobohnen den Bluttriglyceridspiegel und das „schlechte“ LDL-Cholesterin.

Eine Überprüfung von 26 Arten von Untersuchungen ergab auch, dass eine reichhaltige Ernährung mit Bohnen und Hülsenfrüchten den LDL-Fettgehalt signifikant senkte.

Darüber hinaus essen herzgesunde Rezepte Bohnen, die mit einem verringerten Blutdruck (BP) und einer Schwellung verbunden sind. Beides sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

  1. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, die die Herzgesundheit fördern können.

Bemerkenswerterweise haben verschiedene Arten von Forschung den Verzehr von Schokolade mit einer geringeren Gefahr von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Eine beträchtliche Untersuchung ergab, dass diejenigen, die mindestens fünf Mal pro Woche Schokolade aßen. Es hatte ein um 57 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzerkrankungen als Nichtschokoladenesser.

Eine andere Untersuchung ergab, dass Schokolade mindestens zweimal pro Woche konsumiert wird. Es verband sie mit einem um 32 Prozent geringeren Risiko, verkalkte Plaque in den Arterien zu haben.

Denken Sie daran, dass diese Untersuchungen eine Assoziation zeigen, aber im Wesentlichen andere Merkmale, die damit zusammenhängen, nicht berücksichtigen.

Darüber hinaus kann Schokolade einen erheblichen Anteil an Zucker und Kalorien haben und viele seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften widerlegen.

Achten Sie darauf, erstklassige dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 70 Prozent zu pflücken , und moderieren Sie Ihre Aufnahme, um die herzgesunden Vorteile zu erzielen.

  1. Tomaten

Tomaten sind mit Lycopin beladen, einer natürlichen Pflanzenfarbe mit starken antioxidativen Eigenschaften.

Antioxidantien helfen dabei, schädliche freie Radikale zu neutralisieren und oxidative Verletzungen und Entzündungen zu verhindern. Herzgesunde Rezepte, die beide zu Herzerkrankungen beitragen können.

Niedrige Lycopinspiegel im Blut führten zu einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Eine Überprüfung von 25 Arten von Forschung ergab, dass eine hohe Aufnahme von Lebensmitteln reich an Lycopin. Es ist mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden.

Eine weitere Untersuchung bei 50 übergewichtigen Frauen ergab, dass viermal pro Woche zwei rohe Tomaten gegessen werden. Es verbesserte den Spiegel von „gutem“ HDL-Cholesterin.

Höhere HDL-Cholesterinspiegel können dazu beitragen, überschüssiges Cholesterin und Plaque aus den Venen zu entfernen. Damit Ihr Herz vor Herzerkrankungen und Schlaganfällen geschützt und gesund bleibt.

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