Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la col rizada son famosas por sus vitaminas, antioxidantes y minerales.

En particular, son una fuente excesiva de vitamina K . Esto ayuda a proteger sus venas y promover la coagulación adecuada de la sangre.

También son excelentes en los nitratos dietéticos, que se ha revelado que disminuyen la presión arterial (PA). Además, reduce la tenacidad arterial y mejora la función de las células que recubren los vasos sanguíneos.

Algunos estudios también han descubierto una conexión. Está entre aumentar la ingesta de vegetales de hojas verdes y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Un estudio de ocho estudios descubrió que aumentaba la ingestión de vegetales de hojas verdes. Lo relacionó con hasta un 16% menos de ocurrencia de enfermedad cardíaca.

Otro aprendizaje en 29,689 mujeres mostró que la ingestión alta de vegetales de hojas verdes se relaciona con un riesgo considerablemente menor de enfermedad cardíaca coronaria.

2. Recetas saludables para el corazón con granos integrales

Los cereales integrales contienen los tres componentes ricos en nutrientes del grano: endospermo, germen y salvado.

Los tipos comunes de cereales integrales comprenden trigo integral, avena, centeno, cebada, arroz integral, trigo sarraceno y quinua.

Con los cereales refinados, los cereales integrales son más fantásticos en fibra, reduciendo el colesterol LDL “malo” y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Múltiples lecturas han encontrado que incluir granos integrales adicionales en su dieta puede beneficiar la salud de su corazón.

Un análisis de 45 lecturas concluyó que consumir tres porciones más de cereales integrales todos los días. Lo asoció con un 22 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardíaca.

Del mismo modo, otro estudio descubrió que comer al menos tres porciones de cereales integrales. Disminuyó considerablemente la presión arterial sistólica (PA) en seis mmHg, lo que es suficiente para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en aproximadamente un 25 por ciento.

Cuando compre granos integrales, asegúrese de leer la etiqueta del elemento con cuidado. Frases como “trigo integral” o “grano integral” indican un producto integral, mientras que palabras como “multigrano” o “harina de trigo” pueden no hacerlo. ¿Qué portátil debo comprar?

3. Bayas

Las fresas, moras, arándanos y frambuesas están repletas de nutrientes esenciales que juegan un papel vital en la salud cardíaca.

Las bayas también están enriquecidas con antioxidantes como las antocianinas, que protegen contra la ansiedad oxidativa y la hinchazón que contribuyen al crecimiento de enfermedades cardíacas.

Los estudios demuestran que consumir muchas bayas puede disminuir varios factores de peligro de enfermedades cardíacas.

Por ejemplo, se presentó un estudio en 27 adultos con síndrome metabólico. Que beber una bebida hecha de fresas liofilizadas durante ocho semanas redujo el colesterol LDL “malo” en un 11 por ciento.

El síndrome metabólico es un conjunto de situaciones asociadas con un mayor peligro de enfermedad cardíaca.

Otra lectura encontró que consumir arándanos a diario mejoraba el trabajo de las células que recubren las venas sanguíneas. Lo que ayuda a controlar la presión arterial (PA) y la coagulación de la sangre.

Además, se mostró un análisis de 22 lecturas. Que comer bayas se relacionó con la reducción de los lípidos LDL “malos”, también la presión arterial sistólica (PA), el índice de masa corporal y los marcadores definidos de hinchazón.

Las bayas pueden ser un refrigerio sustancial o un delicioso dulce bajo en calorías. Intente agregar algunos tipos diversos a su comida para aprovechar sus únicos beneficios para la salud.

4. Aguacates

Los aguacates son una fuente brillante de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, conectadas a niveles reducidos de colesterol y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Una investigación analizó los efectos de tres ingestas para reducir el colesterol en 45 personas con sobrepeso y obesidad: uno de los grupos de prueba tomó un aguacate por día.

El grupo del aguacate practicó reducciones en la grasa LDL “mala”, incluidos niveles más bajos de colesterol LDL pequeño y espeso, que se supone que aumentan significativamente el peligro de enfermedad cardíaca.

Otra investigación, que incluyó a 17.567 personas, mostró que quienes consumían aguacates con frecuencia tenían la mitad de probabilidades de tener un trastorno metabólico.

Los aguacates también están enriquecidos con potasio, un nutriente crucial para la salud del corazón. Un aguacate almacena 975 mg de potasio, o alrededor del 28 por ciento de la cantidad que necesita al día.

Obtener al menos 4,7 g de potasio al día puede reducir la presión arterial (PA) en un promedio de 8,0 / 4,1 mmHg, lo que está relacionado con un 15 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular.

5. Recetas saludables para el corazón con pescado graso y aceite de pescado

Los pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas están cargados de ácidos grasos omega-3, que se han estudiado ampliamente por sus beneficios para la salud del corazón.

En una investigación en 324 personas, comieron salmón tres veces por semana durante ocho semanas. A sabiendas, disminuyó la presión arterial diastólica (PA).

Otra investigación mostró que comer pescado durante un período prolongado se relaciona con la disminución de los niveles totales de ácidos grasos. Recetas saludables para el corazón También ayuda al ayuno de azúcar en sangre, triglicéridos en sangre y presión arterial sistólica (PA).

Además, cada reducción de 3,5 onzas (100 gramos) en el consumo semanal de pescado. Lo vinculó con un 19% más de probabilidad de tener un factor de riesgo adicional. Es para enfermedades cardíacas, como presión arterial alta (PA), diabetes u obesidad.

Si no come muchos mariscos, el aceite de pescado es otra opción para obtener su dosis diaria de omega-3.

Se ha demostrado que los complementos de aceite de pescado disminuyen los triglicéridos en sangre, mejoran las tareas arteriales y disminuyen la presión arterial (PA).

Otros suplementos de omega-3 como el aceite de algas o el aceite de krill son alternativas populares.

6. Recetas saludables para el corazón con nueces

Las nueces son una fuente excesiva de fibra y micronutrientes como cobre, magnesio y manganeso.

La investigación muestra que la integración de algunas porciones de nueces en la dieta puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardíacas.

Según una revisión, comer nueces puede disminuir el colesterol LDL “malo” hasta en un 16 por ciento. Reduce la presión arterial diastólica (PA) (PA) en 2-3 mm Hg y disminuye el estrés oxidativo y las infecciones.

Otra investigación en 365 miembros mostró que las dietas agregadas con nueces condujeron a una reducción más significativa de LDL y colesterol total.

Curiosamente, algunos investigadores también han descubierto que comer frutos secos con regularidad. Como las nueces asociadas con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

7. Frijoles

Los frijoles contienen almidón resistente, que resiste la ingestión y lo fermenta por las bacterias útiles en su intestino.

Según algunos estudios, el almidón resistente a Heart Healthy Recipes puede mejorar la salud del corazón al disminuir los niveles sanguíneos de triglicéridos y colesterol.

Múltiples tipos de investigación también han encontrado que comer frijoles puede reducir ciertos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

En un estudio en 16 personas, el consumo de frijoles pintos redujo los niveles de triglicéridos en sangre y colesterol LDL “malo”.

Una revisión de 26 tipos de investigación también encontró que una dieta rica en frijoles y legumbres redujo significativamente los niveles de grasa LDL.

Además, las recetas saludables para el corazón que consumen frijoles están relacionadas con la reducción de la presión arterial (PA) y la hinchazón. Ambos son factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

8. Chocolate negro

El chocolate negro es rico en antioxidantes como los flavonoides, que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón.

Sorprendentemente, varios tipos de investigación han relacionado el consumo de chocolate con una menor amenaza de enfermedad cardíaca.

Una investigación considerable expuso que aquellos que comían chocolate al menos cinco veces por semana. Tenía un 57 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardíaca coronaria que las personas que no comen chocolate.

Otra investigación encontró que consumir chocolate al menos dos veces por semana. Los conectó con un 32 por ciento menos de riesgo de tener placa calcificada en las arterias.

Tenga en cuenta que estas investigaciones muestran una asociación, pero esencialmente no dan cuenta de otras características que la involucraron.

Además, el chocolate puede ser significativo en azúcar y calorías, refutando muchas de sus cosas que promueven la salud.

Asegúrese de elegir chocolate amargo de primera clase con un contenido de cacao de al menos el 70 por ciento y modere su consumo para obtener sus beneficios saludables para el corazón.

9. Tomates

Los tomates están cargados de licopeno, un color vegetal natural con poderosas propiedades antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos, previniendo las lesiones oxidativas y la inflamación. Recetas saludables para el corazón, las cuales pueden contribuir a la enfermedad cardíaca.

Los niveles bajos de licopeno en sangre lo relacionaron con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Una revisión de 25 tipos de investigación mostró que una alta ingesta de alimentos ricos en licopeno. Se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Otra investigación en 50 mujeres con sobrepeso descubrió que comer dos tomates crudos cuatro veces por semana. Mejoró los niveles de colesterol HDL “bueno”.

Los niveles superiores de colesterol HDL pueden ayudar a eliminar el exceso de colesterol y la placa de las venas. Para mantener su corazón protegido y saludable contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.