15‌ ‌Incroyablement‌ ‌Coeur en bonne santé‌ Nourriture‌

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15 aliments incroyablement sains pour le cœur

Les maladies cardiaques représentent environ les recettes saines pour le cœur, soit un tiers de toutes les maladies dans le monde.

L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé du cœur et peut avoir un impact sur votre risque de maladie cardiaque.

Certains aliments peuvent influencer la tension artérielle (TA), les triglycérides, l’inflammation et les taux de cholestérol. Tous ces facteurs sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Voici 15 régimes que vous devriez manger pour maximiser la santé de votre cœur.

  1. Recettes saines pour le cœur de légumes verts feuillus

    Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont réputés pour leurs vitamines, leurs antioxydants et leurs minéraux.

    En particulier, ils sont une source excessive de vitamine K . Cela aide à protéger vos veines et à favoriser une bonne coagulation du sang.

    Ils sont également excellents dans les nitrates alimentaires, qui ont été révélés pour diminuer la pression artérielle (TA). Réduisez également la ténacité artérielle et améliorez la tâche des cellules recouvrant les vaisseaux sanguins.

    Certaines études ont également découvert un lien. C’est entre l’augmentation de votre ingestion de légumes verts à feuilles et un risque moindre de maladie cardiaque.

    Une étude de huit études a révélé que l’augmentation de l’ingestion de légumes verts feuillus. Il l’a lié à une fréquence jusqu’à 16% inférieure de maladie cardiaque.

    Un autre apprentissage chez 29 689 femmes a montré que l’ingestion élevée de légumes verts à feuilles était associée à un risque considérablement plus faible de maladie coronarienne.

    1. Recettes saines pour le cœur à grains entiers

    Les grains entiers contiennent les trois composants riches en nutriments du grain: l’endosperme, le germe et le son.

    Les types courants de grains entiers comprennent le blé entier, l’avoine, le seigle, l’orge, le riz brun, le sarrasin et le quinoa.

    Avec les grains raffinés, les grains entiers sont plus fantastiques en fibres, ce qui réduit le «mauvais» cholestérol LDL et diminue le risque de maladie cardiaque.

    Plusieurs lectures ont montré que l’inclusion de grains entiers supplémentaires dans votre alimentation peut être bénéfique pour votre santé cardiaque.

    Une analyse de 45 lectures a conclu que manger trois autres portions de grains entiers chaque jour. Il l’a associé à un risque de maladie cardiaque inférieur de 22%.

    De même, une autre étude a révélé que manger au moins trois portions de grains entiers. Il a considérablement réduit la pression artérielle systolique (TA) de six mmHg, ce qui est suffisant pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral d’environ 25 pour cent.

    Lors de l’achat de grains entiers, assurez-vous de lire attentivement l’étiquette de l’élément. Des expressions comme «blé entier» ou «grains entiers» désignent un produit à grains entiers, alors que des mots comme «multigrains» ou «farine de blé» peuvent ne pas l’être. Quel ordinateur portable dois-je acheter

    1. Baies

    Les fraises, les mûres, les myrtilles et les framboises regorgent de nutriments essentiels qui jouent un rôle vital dans la santé cardiaque.

    Les baies sont également enrichies d’antioxydants comme les anthocyanes, qui protègent contre l’anxiété oxydative et le gonflement qui contribuent à la croissance des maladies cardiaques.

    Des études montrent que consommer beaucoup de baies peut réduire plusieurs facteurs de danger pour les maladies cardiaques.

    Par exemple, une étude sur 27 adultes atteints du syndrome métabolique a été présentée. Le fait de boire une boisson à base de fraises lyophilisées pendant huit semaines a réduit le «mauvais» cholestérol LDL de 11 pour cent.

    Le syndrome métabolique est un ensemble de situations associées à un plus grand risque de maladie cardiaque.

    Une autre lecture a révélé que la consommation quotidienne de myrtilles améliorait le travail des cellules qui tapissent les veines sanguines. Ce qui aide à contrôler la pression artérielle (TA) et la coagulation sanguine.

    De plus, une analyse de 22 lectures a montré. Le fait de manger des baies était lié à des réductions des «mauvais» lipides LDL, ainsi que de la pression artérielle systolique (TA), de l’indice de masse corporelle et des marqueurs de gonflement précis.

    Les baies peuvent être une collation substantielle ou un délicieux sucré hypocalorique. Essayez d’ajouter quelques types divers à votre nourriture pour profiter de leurs seuls avantages pour la santé.

    1. Avocats

    Les avocats sont une source brillante de graisses monoinsaturées saines pour le cœur, liées à une réduction du taux de cholestérol et à un risque plus faible de maladie cardiaque.

    Une recherche a examiné les effets de trois apports hypocholestérolémiants chez 45 personnes en surpoids et obèses – l’un des groupes de test ayant un avocat par jour.

    Le groupe des avocats a pratiqué des réductions des «mauvaises» graisses LDL, y compris des niveaux inférieurs de cholestérol LDL petit et épais, censés augmenter considérablement le risque de maladie cardiaque.

    Une autre recherche, portant sur 17567 personnes, a montré que ceux qui consommaient souvent des avocats étaient deux fois moins susceptibles d’avoir un trouble métabolique.

    Les avocats sont également enrichis en potassium, un nutriment essentiel à la santé cardiaque. Un avocat stocke 975 mg de potassium, soit environ 28% de la quantité dont vous avez besoin par jour.

    Obtenir au moins 4,7 g de potassium par jour peut faire baisser la tension artérielle (TA) en moyenne de 8,0 / 4,1 mmHg, ce qui est lié à un risque d’accident vasculaire cérébral de 15% inférieur.

    1. Recettes saines pour le cœur de poisson gras et d’huile de poisson

    Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui ont été largement étudiés pour leurs bénéfices pour la santé cardiaque.

    Dans une recherche portant sur 324 individus, ils mangeaient du saumon trois fois par semaine pendant huit semaines. Il a sciemment diminué la pression artérielle diastolique (TA).

    Une autre recherche a montré que la consommation de poisson sur une longue période était liée à une diminution des niveaux d’acides gras totaux. Recettes saines pour le cœur Il a également la glycémie à jeun, les triglycérides sanguins et la pression artérielle systolique (TA).

    De plus, chaque réduction de 3,5 onces (100 grammes) de la consommation hebdomadaire de poisson. Il l’a lié à une probabilité 19% plus élevée d’avoir un facteur de risque supplémentaire. C’est pour les maladies cardiaques, telles que l’hypertension artérielle (TA), le diabète ou l’obésité.

    Si vous ne mangez pas beaucoup de fruits de mer, l’huile de poisson est un autre choix pour obtenir votre dose quotidienne d’oméga-3.

    Il a été démontré que les add-ons d’huile de poisson réduisent les triglycérides sanguins, améliorent les tâches artérielles et diminuent la tension artérielle (TA).

    D’autres suppléments d’oméga-3 comme l’huile d’algue ou l’huile de krill sont des alternatives populaires.

    1. Recettes saines pour le cœur aux noix

    Les noix sont une source excessive de fibres et de micronutriments comme le cuivre, le magnésium et le manganèse.

    La recherche montre que l’intégration de quelques portions de noix dans l’alimentation peut aider à se protéger contre les maladies cardiaques.

    Selon 1 avis, manger des noix peut réduire le «mauvais» cholestérol LDL jusqu’à 16 pour cent. Il abaisse la tension artérielle diastolique (TA) (TA) de 2 à 3 mm Hg et diminue le stress oxydatif et les infections.

    Une autre recherche menée auprès de 365 membres a montré que les régimes alimentaires ajoutés aux noix entraînaient une réduction plus significative du LDL et du cholestérol total.

    Fait intéressant, certains chercheurs ont également constaté que manger régulièrement des noix. Telles que les noix associées à un risque moindre de maladie cardiaque.

    1. Haricots

    Les haricots contiennent de l’amidon résistant, qui résiste à l’ingestion et le fermente par les bactéries utiles dans votre intestin.

    Selon certaines études, l’amidon résistant à Heart Healthy Recipes peut améliorer la santé cardiaque en diminuant les taux sanguins de triglycérides et de cholestérol.

    Plusieurs types de recherche ont également montré que la consommation de haricots peut réduire certains facteurs de risque de maladie cardiaque.

    Dans une étude portant sur 16 personnes, la consommation de haricots pinto a réduit les taux de triglycérides sanguins et de «mauvais» cholestérol LDL.

    Un examen de 26 types de recherche a également révélé qu’une alimentation riche en haricots et en légumineuses réduisait considérablement les niveaux de graisse LDL.

    De plus, des recettes saines pour le cœur mangent des haricots liés à une baisse de la pression artérielle (TA) et à un gonflement. Ces deux facteurs sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.

    1. Chocolat noir

    Le chocolat noir est riche en antioxydants comme les flavonoïdes, qui peuvent contribuer à améliorer la santé cardiaque.

    Fait remarquable, plusieurs types de recherche ont associé la consommation de chocolat à une moindre menace de maladie cardiaque.

    Une recherche considérable a révélé que ceux qui mangeaient du chocolat au moins cinq fois par semaine. Il présentait un risque de maladie coronarienne inférieur de 57% à celui des non-mangeurs de chocolat.

    Une autre recherche a révélé que la consommation de chocolat au moins deux fois par semaine. Cela les a reliés à un risque inférieur de 32% d’avoir une plaque calcifiée dans les artères.

    Gardez à l’esprit que ces recherches montrent une association mais ne tiennent pas essentiellement compte des autres caractéristiques qui l’ont impliquée.

    De plus, le chocolat peut être important en sucre et en calories, réfutant bon nombre de ses éléments favorisant la santé.

    Assurez-vous de choisir du chocolat noir de première classe avec une teneur en cacao d’au moins 70% et modérez votre consommation pour en tirer des avantages pour la santé cardiaque.

    1. Tomates

    Les tomates sont chargées de lycopène, une couleur végétale naturelle aux puissantes propriétés antioxydantes.

    Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres dommageables, en prévenant les blessures oxydatives et l’inflammation, les recettes santé pour le cœur, qui peuvent toutes deux contribuer aux maladies cardiaques.

    De faibles taux sanguins de lycopène l’ont associé à un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

    Un examen de 25 types de recherche a montré qu’une consommation élevée d’aliments riches en lycopène. Il s’associe à un risque réduit de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

    Une autre recherche portant sur 50 femmes en surpoids a révélé que manger deux tomates crues quatre fois par semaine. Il a amélioré les niveaux de «bon» cholestérol HDL.

    Des niveaux plus élevés de cholestérol HDL peuvent aider à éliminer l’excès de cholestérol et de plaque dentaire des veines. Pour garder votre cœur protégé et sain contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

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