Plus de santé et de bien-être avec des produits naturels, voici comment se sentir bien

Des études scientifiques le prouvent: la santé se construit à table, en fonction des aliments que nous mangeons. Par conséquent, il est essentiel de donner en raison de l’importance du bénéfice des produits de santé à une alimentation variée et équilibrée, caractérisée par l’apport équilibré de divers nutriments.

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Manger est considéré comme l’un des plaisirs de la vie, mais «bien manger» ne signifie pas seulement être satisfait. Consommer une nourriture excellente et de qualité dans un environnement convivial, manger un peu de tout mais en quantité suffisante est, en fait, tout aussi important.

L’équilibre alimentaire ne se construit pas sur un seul repas ou une seule journée mais plutôt sur une continuité hebdomadaire. Il n’y a pas d’aliments «interdits» ni d’aliments «miraculeux». Certains aliments sont considérés comme plus sains (comme les fruits, les légumes, les féculents, le poisson) et d’autres moins (comme les aliments sucrés ou trop salés, les viandes rouges, les graisses d’origine animale).

 Les bienfaits d’une alimentation saine: bienfaits des produits de santé

Un style alimentaire correct contribue à la construction. Ils renforçaient, maintenaient le corps et apportaient de l’énergie au quotidien. Indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Une bonne nutrition est donc. Avantages des produits de santé Crucial pour un développement physique sain dès le départ. Dès le stade prénatal. Meilleurs tensiomètres Puis pendant l’enfance et plus tard dans la vie. Par exemple. Une alimentation équilibrée directement liée à une bonne maternité. Et la santé des enfants. Facilite l’apprentissage des enfants. Cela aide les adultes à être plus productifs.

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Une alimentation équilibrée, associée à un mode de vie actif, qui comprend une activité physique, permet de maintenir un poids corporel adéquat, permettant une croissance plus équilibrée d’un point de vue biologique et plus sereine d’un point de vue psychologique. Souvent, les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à se marginaliser et à être soumises à une réelle stigmatisation sociale. Bénéfices des produits de santé, en particulier, les enfants sont enclins à développer une relation problématique avec leur corps et avec leurs pairs, s’isolant par conséquent encore plus avec une augmentation invitante des habitudes sédentaires.

Manger sainement aide à prévenir et à traiter de nombreuses maladies chroniques telles que l’obésité et le surpoids, l’hypertension artérielle, les maladies du système cardiovasculaire, les maladies métaboliques, le diabète de type 2 et certaines formes de cancer. De plus, une alimentation saine renforce le système immunitaire en aidant à protéger le corps de certaines conditions non directement liées à la nutrition.

 Les risques de mal manger

Le type de régime influe fortement sur le risque cardio-vasculaire et cérébrovasculaire. Pour réduire l’athérosclérose et ses conséquences, il est essentiel de limiter les graisses animales contenues dans l’alimentation. Il est également conseillé de réduire l’utilisation quotidienne de sel de table. Pour rééquilibrer les valeurs de pression artérielle. Et donc le risque d’hypertension et d’insuffisance cardiaque. Enfin. L’apport de viande et de graisses animales. Doit être réduit car il existe une association directe entre leur consommation excessive et le risque de cancer.

Le risque d’obésité, en particulier, est déterminé non seulement par une mauvaise alimentation (qui détermine un déséquilibre entre l’apport calorique et la dépense énergétique en faveur des premiers) mais aussi par un mode de vie sédentaire. Bénéfice des produits de santé Le surpoids et l’obésité sont définis par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme des conditions d’accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle qui présentent un risque pour la santé.

 Prenez soin de vous, mangez sainement

Vous pouvez bien manger dans la joie, et être conscient de ce que vous avez dans votre assiette est aussi important que la façon dont vous mangez. Prendre le temps de cuisiner, manger et partager un moment de détente sont autant d’éléments qui impactent directement notre alimentation.

Manger sainement et varié Le moyen le plus efficace d’assurer un approvisionnement adéquat en énergie et en nutriments est de différer autant que possible et de combiner de manière appropriée les différents aliments. Les principaux groupes alimentaires qui doivent être présents dans l’alimentation quotidienne pour assurer une alimentation équilibrée sont:

• Fruits et légumes

  Les aliments sont exempts de matières grasses et riches en vitamines, minéraux et fibres. Ils ont un rôle protecteur dans la prévention des maladies chroniques qui apparaissent à l’âge adulte. Qui offrent une grande variété de saveurs, tout ce dont vous avez besoin pour allier santé et satisfaction. Il peut être consommé de toutes les manières: frais, congelé, en conserve, cuit ou cru. Ou sous forme de jus de fruits ou de jus 100% purs, smoothies, sauces (de préférence sans sucre ajouté) et soupes. Mais méfiez-vous des «faux amis», comme certains types de jus de fruits ou de boissons aromatisées, les gazéifiés ou les nectars de fruits, tous des produits qui contiennent souvent beaucoup de sucre et peu de fibres. Une alimentation saine comprend au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.

• Par «portion», nous entendons l’équivalent d’environ 80 grammes ou, pour avoir une idée plus simple, la quantité de fruits ou de légumes crus qui peut être contenue dans la paume d’une main ou une demi-assiette de légumes cuits. Quelques exemples: une tomate de taille moyenne, une poignée de tomates cerises, une poignée de haricots verts, un bol de soupe, une pomme, deux abricots, 4-5 fraises, une banane, etc.
• Il est important de se rappeler que les fruits et légumes de saison sont souvent moins chers et plus savoureux. Une banane, etc. Il est important de se rappeler que les fruits et légumes de saison sont généralement plus abordables et plus délicieux. Une banane, etc. Il est important de se rappeler que les fruits et légumes de saison sont souvent moins chers et plus savoureux.

• Aliments riches en amidon: avantage des produits de santé

  comme les céréales, le pain, les pâtes, les pommes de terre et les régimes équilibrés de polenta qui doivent être consommés quotidiennement. Ils ont une valeur énergétique élevée mais ne contiennent pas de grandes quantités de matières grasses. Manger des féculents est important car. Ils contiennent des glucides complexes. Contrairement aux glucides simples trouvés dans les aliments sucrés. Fournit de l’énergie que le corps utilise progressivement. Vous pouvez donc manger ce type d’aliments sans crainte. De prendre du poids tant que vous utilisez un condiment léger et sans gras. Et évitez de prendre simultanément d’autres aliments. Cela contient un pourcentage élevé de glucides complexes dans le même repas. Utilisation limitée de pâtes. Le pain et le riz ne doivent être envisagés qu’en cas de surpoids ou d’obésité.

• Lait et dérivés: avantage des produits de santé

  leur fonction principale est de fournir du calcium sous une forme hautement absorbable et utilisable par l’organisme. Ceci est essentiel pour la construction du tissu osseux et son maintien, la contraction musculaire, la coagulation sanguine, etc. Il est nécessaire de les utiliser modérément sur les fromages et de préférer les frais à faible teneur en matières grasses (comme la ricotta au lait de vache). Les fromages ne doivent pas être consommés à la fin du repas mais doivent envisager un substitut à la viande ou au poisson. Mais attention aux «faux amis»: même si la crème et le beurre sont à base de lait, ils ne doivent pas considérer les produits laitiers, mais les graisses d’origine animale dont la consommation doit être limitée.

• Poisson, viande et œufs: avantage des produits de santé

  fournissent des protéines de haute qualité. La viande et le poisson fournissent également du fer. Le poisson a également un effet protecteur dû au type de graisses contenues (oméga-3), ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Avantages des produits de santé Il recommande de manger de la viande, du poisson ou des œufs 1 ou 2 fois par jour. Quant au poisson, il suggère de le manger (frais et congelé) au moins deux fois par semaine. Il est essentiel de privilégier les viandes maigres (poulet, dinde, veau, lapin) en limitant les viandes rouges et grasses (porc, oie, canard). Griller, griller ou cuire à la vapeur est préférable. Limitez l’utilisation de sauces riches en matières grasses. Il est également sain de limiter la consommation de saucisses et de préférer les charcuteries maigres, en se rappelant qu’elles ont une forte teneur en sel.

• Graisses d’assaisonnement

  leur consommation doit contenir, en privilégiant l’huile d’olive extra vierge et les huiles végétales en général, en limitant l’utilisation des graisses animales telles que le beurre, le saindoux, le saindoux et la crème, qui contiennent de grandes quantités de graisses saturées. Une consommation excessive de graisses augmente le risque de surpoids et le développement de maladies cardiovasculaires. Rappelez-vous que les huiles ont une valeur énergétique   Best purificateur d’air élevée et qu’en plus des graisses d’assaisonnement, celles que l’on ajoute lors de la préparation d’un plat, il existe d’autres graisses «cachées», à la fois déjà présentes dans les aliments et ajoutées lors de leur fabrication.

En outre:

• il ne faut pas dépasser dans l’utilisation du sel car une consommation excessive favorise l’hypertension et les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, réduisez le sel ajouté aux aliments pendant la cuisson et avant la consommation, peut-être en le remplaçant par des épices et des herbes aromatiques. Faites également attention au sel contenu dans les aliments emballés. Pour en savoir plus sur l’importance d’un régime pauvre en sel,
• modérer la consommation d’ aliments et de boissons sucrés parce que ces aliments sont riches en matières grasses et en sucre, sont caloriques et, s’ils sont consommés en excès, peuvent faire grossir et conduire au diabète. Si vous aimez terminer le repas sur une note sucrée, prenez un morceau de fruit ou préférez les desserts maison, à condition qu’ils soient préparés avec des graisses végétales et des quantités modérées
• buvez de l’ eau en grande quantité car notre corps est composé à plus de 60% d’eau. Pourtant, chaque jour, nous en perdons une partie par la sueur, l’urine, la respiration. Nous devons donc compenser ces pertes (environ 2,5 litres par jour) pour maintenir l’équilibre du corps. N’attendez pas d’avoir soif pour boire: lorsque vous avez soif, votre corps est déjà à court d’eau. Ceci est particulièrement important par temps chaud, et en particulier pour les enfants et les personnes âgées. Si vous avez du mal à boire de l’eau ordinaire, préparez un thé ou un thé. Ou aromatisez l’eau avec quelques feuilles de menthe, du jus de citron ou une tranche d’orange
• suivre le régime de type méditerranéen car c’est un outil efficace pour réduire le risque cardiovasculaire grâce à son action sur l’athérosclérose et protège contre le développement des cancers de l’estomac et du côlon.

« Lignes directrices pour une alimentation italienne saine» (pdf 2,4 Mb) par l’Institut national de recherche pour l’alimentation et la nutrition (Iran).

Si «manger sainement» vous rappelle tous les aliments que vous ne pouvez pas manger, essayez de recadrer le problème en pensant à tous les nouveaux aliments que vous pouvez essayer. Commencez par des fruits exotiques, essayez de créer des versions plus saines de plats qui ne le sont pas au départ (par exemple, cuisinez des plats qui sont généralement frits au four), ajoutez des arômes naturels à des mots qui vous semblent fades (par exemple, un peu de romarin dans les légumes cuits à la vapeur ou grillés).

N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé d’abandonner vos aliments préférés. Manger sainement est une question d’équilibre. Vous pouvez manger tous les plats, même s’ils sont caloriques, gras et sucrés. L’important est de les manger de temps en temps – les produits de santé sont bénéfiques en plus petites quantités. Équilibrez-les avec des aliments sains et un peu plus d’exercice. L’essentiel est de construire vos repas de manière équilibrée et pas trop vite. Par exemple. Si, à certaines occasions, vous en faites un peu trop. Vous pouvez compenser par des repas plus légers les jours suivants. Enfin, évitez les régimes «faites-le vous-même» et demandez conseil à votre médecin pour mieux manger. Rappelez-vous qu’aujourd’hui, nous ne parlons plus de régimes alimentaires mais de gammes de nutrition appropriées et de modes de vie sains.

 L’importance des repas

Les nutritionnistes recommandent de prendre trois repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner, dîner. À ceux-ci, vous pouvez ajouter une collation, particulièrement recommandée pour les enfants, les personnes âgées, ou lorsque vous avez faim.

Les repas marquent notre journée et donnent au corps des repères qui nous aident à mieux réguler la prise alimentaire. D’où l’importance de ne pas sauter de repas. En fait. En manquant un, notre corps aura tendance à se maquiller. Avantages des produits de santé Pour le prochain repas et manger plus pour éviter toute faim.

Le temps nécessaire pour prendre le repas est également essentiel. Notre cerveau a besoin de temps pour recevoir les signaux de l’estomac. Ces signaux lui permettent de comprendre. Que nous mangeons, cela dit qu’il faut environ 20 minutes avant de sentir que nous avons suffisamment mangé.

Par conséquent, prendre le temps de faire une vraie pause aide votre équilibre alimentaire et inclut des moments de détente et une plus grande tranquillité. Se retrouver en famille ou entre amis pour un repas nous permet d’apprécier davantage ce que nous mangeons. Dès le plus jeune âge. Le repas est un moment crucial à assimiler.  Meilleur ordinateur portable de jeu à petit budget   Habitudes alimentaires saines. Règles d’hygiène et règles de la vie sociale.

 Comment savoir si vous êtes en surpoids?

L’indice le plus couramment utilisé pour mesurer les caractéristiques de poids d’un individu est l’ indice de masse corporelle (IMC) ou l’ indice de masse corporelle (IMC). Cet indice est obtenu en divisant le poids (en kg) par la hauteur (en mètres) au carré (kg / m²). Le Bmi est un indice caractérisé par une bonne corrélation. Avec la quantité de graisse corporelle. Même s’il ne mesure pas directement la masse grasse du sujet. Ni comment cela se répartit dans le corps. Selon la définition de l’OMS. L’un est en surpoids si la valeur de l’IMC est> 25 kg / m² et obèse si l’IMC est> 30 kg / m².