La dieta gioca un ruolo primario nella salute del cuore e può influire sul rischio di malattie cardiache.

Alcuni alimenti possono influenzare la pressione sanguigna (BP), i trigliceridi, l’infiammazione e i livelli di colesterolo. Che sono tutti fattori di rischio per le malattie cardiache.

Ecco 15 diete che dovresti mangiare per massimizzare la salute del tuo cuore.

1. Verdure a foglia verde cuore ricette sane
   

   Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli sono famose per le vitamine, gli antiossidanti e i minerali.

   In particolare, sono una fonte eccessiva di vitamina K . Questo aiuta a proteggere le vene e promuovere una corretta coagulazione del sangue.

   Sono anche ottimi nei nitrati alimentari, che hanno dimostrato di diminuire la pressione sanguigna (BP). Inoltre, ridurre la resistenza arteriosa e migliorare il compito delle cellule che rivestono i vasi sanguigni.

   Alcuni studi hanno anche scoperto una connessione. È tra l’aumento dell’ingestione di verdure a foglia verde e un minor rischio di malattie cardiache.

   Uno studio di otto studi ha scoperto che l’aumento dell’ingestione di verdure a foglia verde. Lo ha correlato con un’incidenza fino al 16% inferiore di malattie cardiache.

   Un altro studio su 29.689 donne ha mostrato che l’elevata ingestione di verdure a foglia verde era collegata a un rischio notevolmente inferiore di malattie cardiache coronariche.

   2. Ricette sane di cuore di cereali integrali

   I cereali integrali contengono tutti e tre i componenti ricchi di nutrienti del grano: endosperma, germe e crusca.

   I tipi comuni di cereali integrali comprendono grano intero, avena, segale, orzo, riso integrale, grano saraceno e quinoa.

   Con i cereali raffinati, i cereali integrali sono più ricchi di fibre, riducendo il colesterolo LDL “cattivo” e diminuendo il rischio di malattie cardiache.

   Molteplici letture hanno scoperto che includere nella dieta cereali integrali extra può giovare alla salute del cuore.

   Un’analisi di 45 letture ha concluso che mangiare tre porzioni in più di cereali integrali ogni giorno. Lo associava a un rischio inferiore del 22% di malattie cardiache.

   Allo stesso modo, un altro studio ha scoperto che mangiare almeno tre porzioni di cereali integrali. Ha ridotto notevolmente la pressione sanguigna sistolica (PA) di sei mmHg, il che è sufficiente per ridurre il rischio di ictus di circa il 25 percento.

   Quando acquisti cereali integrali, assicurati di leggere attentamente l’etichetta dell’elemento. Frasi come “grano intero” o “grano intero” indicano un prodotto integrale, mentre parole come “multicereali” o “farina di frumento” potrebbero no. Quale laptop dovrei comprare

   3. Frutti di bosco

   Fragole, more, mirtilli e lamponi sono pieni di nutrienti essenziali che svolgono un ruolo vitale per la salute cardiaca.

   Le bacche sono inoltre arricchite con antiossidanti come gli antociani, che proteggono dall’ansia ossidativa e dal gonfiore che contribuiscono alla crescita delle malattie cardiache.

   Gli studi dimostrano che il consumo di molte bacche può ridurre diversi fattori di pericolo per le malattie cardiache.

   Ad esempio, è stato presentato uno studio su 27 adulti con sindrome metabolica. Il fatto che bere una bevanda a base di fragole liofilizzate per otto settimane abbia ridotto il colesterolo LDL “cattivo” dell’11%.

   La sindrome metabolica è un insieme di situazioni associate a un maggior pericolo di malattie cardiache.

   Un’altra lettura ha scoperto che il consumo quotidiano di mirtilli migliorava il lavoro delle cellule che rivestono le vene del sangue. Che aiuta a controllare la pressione sanguigna (BP) e la coagulazione del sangue.

   Inoltre, ha mostrato un’analisi di 22 letture. Quel consumo di bacche era correlato alla riduzione dei lipidi LDL “cattivi”, anche della pressione sanguigna sistolica (PA), indice di massa corporea e marcatori di gonfiore definiti.

   Le bacche possono essere uno spuntino sostanzioso o un delizioso dolce ipocalorico. Prova ad aggiungere alcuni tipi diversi al tuo cibo per sfruttare i loro unici benefici per la salute.

   4. Avocado

   Gli avocado sono una brillante fonte di grassi monoinsaturi sani per il cuore, collegati a livelli ridotti di colesterolo e un minor rischio di malattie cardiache.

   Una ricerca ha esaminato gli effetti di tre assunzioni per abbassare il colesterolo in 45 persone in sovrappeso e obese: uno dei gruppi di test aveva un avocado per ogni giorno.

   Il gruppo dell’avocado ha praticato riduzioni del grasso LDL “cattivo”, inclusi livelli più bassi di colesterolo LDL piccolo e denso, che dovrebbero aumentare significativamente il pericolo di malattie cardiache.

   Un’altra ricerca, che includeva 17.567 persone, ha dimostrato che coloro che consumavano avocado spesso hanno la metà delle probabilità di avere un disturbo metabolico.

   Gli avocado sono inoltre arricchiti con potassio, un nutriente fondamentale per la salute del cuore. Un avocado contiene 975 mg di potassio, ovvero circa il 28 percento della quantità di cui hai bisogno al giorno.

   Ottenere almeno 4,7 g di potassio al giorno può ridurre la pressione sanguigna (PA) in media di 8,0 / 4,1 mmHg, che è collegato a un rischio di ictus inferiore del 15%.

   5. Ricette sane del cuore di pesce grasso e olio di pesce

   I pesci grassi come il salmone, lo sgombro, il tonno e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sono stati ampiamente studiati per i loro benefici per la salute del cuore.

   In una ricerca su 324 individui, stavano mangiando salmone tre volte a settimana per otto settimane. Ha consapevolmente diminuito la pressione sanguigna diastolica (BP).

   Un’altra ricerca ha dimostrato che il consumo di pesce per un lungo periodo è collegato alla diminuzione dei livelli di acidi grassi totali. Ricette salutari per il cuore È anche glicemia a digiuno, trigliceridi nel sangue e pressione sanguigna sistolica (BP).

   Inoltre, ogni riduzione di 100 grammi nel consumo settimanale di pesce. Lo ha collegato con una probabilità maggiore del 19% di avere un fattore di rischio in più. È per le malattie cardiache, come l’ipertensione (BP), il diabete o l’obesità.

   Se non mangi molto pesce, l’olio di pesce è un’altra scelta per ottenere la tua dose giornaliera di omega-3.

   È stato dimostrato che le aggiunte di olio di pesce riducono i trigliceridi nel sangue, migliorano le attività arteriose e riducono la pressione sanguigna (BP).

   Altri integratori di omega-3 come l’olio di alghe o l’olio di krill sono alternative popolari.

   6. Ricette Sane Del Cuore Di Noci

   Le noci sono una fonte eccessiva di fibre e micronutrienti come rame, magnesio e manganese.

   La ricerca mostra che l’integrazione di poche porzioni di noci nella dieta può aiutare a proteggere dalle malattie cardiache.

   Secondo 1 recensione, mangiare noci può ridurre il colesterolo LDL “cattivo” fino al 16%. Abbassa la pressione diastolica (BP) (BP) di 2-3 mm Hg e diminuisce lo stress ossidativo e le infezioni.

   Un’altra ricerca su 365 membri ha mostrato che le diete aggiunte con noci hanno portato a una riduzione più significativa delle LDL e del colesterolo totale.

   È interessante notare che alcuni ricercatori hanno anche scoperto che mangiare regolarmente noci. Come le noci associate a un minor rischio di malattie cardiache.

   7. Fagioli

   I fagioli contengono amido resistente, che resiste all’ingestione e lo fermenta dai batteri utili nell’intestino.

   Secondo alcuni studi, l’amido resistente di Heart Healthy Recipes può aumentare la salute del cuore riducendo i livelli ematici di trigliceridi e colesterolo.

   Diversi tipi di ricerca hanno anche scoperto che mangiare fagioli può ridurre alcuni fattori di rischio per le malattie cardiache.

   In uno studio su 16 persone, il consumo di fagioli borlotti ha ridotto i livelli di trigliceridi nel sangue e colesterolo LDL “cattivo”.

   Una revisione di 26 tipi di ricerca ha anche scoperto che una dieta ricca di fagioli e legumi riduce significativamente i livelli di grasso LDL.

   Inoltre, ricette salutari per il cuore che mangiano fagioli collegati alla riduzione della pressione sanguigna (BP) e al gonfiore. Entrambi sono fattori di rischio per le malattie cardiache.

   8. Cioccolato fondente

   Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti come i flavonoidi, che possono aiutare a migliorare la salute del cuore.

   Sorprendentemente, diversi tipi di ricerca hanno correlato il consumo di cioccolato con una minore minaccia di malattie cardiache.

   Una considerevole ricerca ha rivelato che coloro che mangiavano cioccolato almeno cinque volte a settimana. Aveva un rischio inferiore del 57% di malattia coronarica rispetto ai non mangiatori di cioccolato.

   Un’altra ricerca ha scoperto che consumare cioccolato almeno due volte a settimana. Li collegava a un rischio inferiore del 32% di avere la placca calcificata nelle arterie.

   Tieni presente che queste ricerche mostrano un’associazione ma essenzialmente non tengono conto di altre caratteristiche che la coinvolgono.

   Inoltre, il cioccolato può essere significativo in zuccheri e calorie, confutando molte delle sue cose che promuovono la salute.

   Assicurati di scegliere cioccolato fondente di prima qualità con un contenuto di cacao di almeno il 70 percento e moderare l’assunzione per ottenere i suoi benefici salutari.

   9. Pomodori

   I pomodori sono carichi di licopene, un colore vegetale naturale con potenti proprietà antiossidanti.

   Gli antiossidanti aiutano a neutralizzare i dannosi radicali liberi, prevenendo il danno ossidativo e l’infiammazione, entrambi i quali possono contribuire alle malattie cardiache.

   Bassi livelli ematici di licopene lo collegavano a un aumento del rischio di infarto e ictus.

   Una revisione di 25 tipi di ricerca ha dimostrato che un elevato apporto di alimenti ricchi di licopene. Si associa a un ridotto rischio di malattie cardiache e ictus.

   Un’altra ricerca su 50 donne in sovrappeso ha scoperto che mangiare due pomodori crudi quattro volte a settimana. Ha migliorato i livelli di colesterolo HDL “buono”.

   Livelli superiori di colesterolo HDL possono aiutare a rimuovere il colesterolo in eccesso e la placca dalle vene. Per mantenere il tuo cuore protetto e sano da malattie cardiache e ictus.